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锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗

2021年01月12日09:18  来源:北京青年报
 

水,就是运动前后要多喝水,那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝什么、喝多少、什么时候喝。

  先来说说运动后为啥特别容易口渴?我们运动的过程中,肌肉收缩,蛋白质合成增加,通过出汗和呼吸,把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候,水和盐分都在丢失,水丢得多、盐丢得少,称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水,人们就会感到口渴。

  而当体内出现盐少水多时,就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗,却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

  那么,如何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。我们可以:

  运动前2小时补充500毫升水,前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水;

  运动时15至20分钟补充一次,一次补充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;

  运动后补充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

  (记者 李洁)

(责编:刘颖、关飞)

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